Die Weihnachtszeit ist eine besondere Jahreszeit, in der wir uns gerne verwöhnen und Leckereien geniessen. Doch gerade auf den Weihnachtsmärkten lauern so manche Fallen, die unsere guten Vorsätze für eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil schnell zunichtemachen können. Wie du die Verlockungen des Weihnachtsmarktes meisterst und trotzdem fit und gesund bleibst, erfährst du in diesem Beitrag.

Die Verlockungen des Weihnachtsmarktes

Glühwein, Lebkuchen, gebrannte Mandeln - all diese Köstlichkeiten sind auf Weihnachtsmärkten allgegenwärtig und verführen uns, unsere Vorsätze über Bord zu werfen. Hinzu kommen die gemütliche Atmosphäre, die verlockenden Düfte und die Geselligkeit mit Freunden. Es ist verständlich, dass man da schnell die Kontrolle verlieren und mehr essen und trinken kann, als dem Körper guttut.

Ziel: Genuss ohne Reue

Doch muss das nicht sein! Mit ein paar einfachen Tricks kannst du den Weihnachtsmarktbesuch so gestalten, dass du die Leckereien geniessen, dich aber hinterher nicht schlecht fühlst. Das Ziel ist es, einen ausgewogenen Weg zu finden, bei dem du die Freude an den Weihnachtsmarktspezialitäten behältst, ohne deine Gesundheit zu vernachlässigen.

Bewusste Getränkeauswahl

Beginnen wir mit den Getränken: Der Glühwein ist auf Weihnachtsmärkten natürlich ein Klassiker. Allerdings hat er es in sich - neben Alkohol enthält er oft viel Zucker. Wer also nicht auf den Glühweingenuss verzichten möchte, sollte zumindest auf eine massvolle Portion achten. Alternativ gibt es mittlerweile auch alkoholfreie Glühwein-Varianten, die ebenfalls lecker schmecken, aber deinen Körper weniger belasten.

Alkoholfreie Alternativen zum Glühwein

Neben dem Glühwein bieten viele Stände auch andere Getränke an, die eine gesündere Option darstellen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Punsch ohne Alkohol, einem Ingwertee oder einem heissen Apfelsaft (Glühmost)? Diese Getränke wärmen dich ebenfalls, enthalten aber deutlich weniger Kalorien und Alkohol.

Tipps für einen massvollen Glühweingenuss

Wenn du dich doch für einen Glühwein entscheidest, achte darauf, ihn langsam und in kleinen Schlucken zu geniessen. So kannst du den Geschmack voll auskosten, ohne dass du zu viel Alkohol zu dir nimmst. Trinke zusätzlich Wasser, um dich zu rehydrieren. Und vermeide es, mehrere Glühweine hintereinander zu trinken.

Gesündere Speiseoptionen

Auch bei den Speisen gibt es einige Möglichkeiten, deine Gesundheit im Blick zu behalten. Traditionelle Gerichte wie Bratwurst, Raclette oder frittierte Gerichte sind zwar lecker, können aber schnell zu Völlegefühl und Gewichtszunahme führen.

Traditionelle Gerichte mit weniger Kalorien

Achte darauf, Gerichte mit Beilagen wie Sauerkraut, Rotkohl oder anderem Gemüse zu kombinieren. So kannst du den Genuss beibehalten, ohne über die Stränge zu schlagen.

Vegetarische und vegane Angebote

Viele Weihnachtsmärkte bieten mittlerweile auch vegetarische und vegane Alternativen an. Probiere zum Beispiel eine leckere Kartoffelsuppe, einen Gemüseeintopf, Marroni oder eine vegetarischer Burger. So kannst du dich ausgewogen ernähren, ohne auf Weihnachtsmarktspezialitäten verzichten zu müssen.

Portionsgrössen im Blick behalten

Egal, ob du dich für Glühwein, Lebkuchen oder Bratwurst entscheidest - achte immer auf die Portionsgrössen. Oft sind die Portionen auf Weihnachtsmärkten sehr üppig bemessen, was dazu führen kann, dass du deutlich mehr zu dir nimmst, als du eigentlich möchtest.

Teilen von Speisen mit Freunden

Eine gute Möglichkeit, die Portionsgrössen im Zaum zu halten, ist es, dir Speisen mit Freunden oder deiner Familie zu teilen. So kannst du von mehreren Leckereien probieren, ohne zu viel zu essen.

Kleinere Portionen wählen

Wenn du dir eine Speise für dich alleine nimmst, wähle lieber eine kleinere Portion. So geniesst du den Geschmack, ohne dich hinterher schwer und übersättigt zu fühlen.

Bewegung auf dem Weihnachtsmarkt

Neben der Ernährung spielt auch die Bewegung eine wichtige Rolle, um fit und gesund durch die Weihnachtszeit zu kommen. Nutze die Zeit auf dem Weihnachtsmarkt, um aktiv zu sein.

Aktives Schlendern statt Stehenbleiben

Anstatt die ganze Zeit an einem Stand stehen zu bleiben, schlendere lieber aktiv über den Markt oder steige eine Haltestelle vorher aus um an den Markt zu gelangen. So verbrennst du mehr Kalorien und baust gleichzeitig etwas Bewegung in deinen Tag ein.

Kombinieren mit einem Winterspaziergang

Warum nicht den Weihnachtsmarktbesuch mit einem Winterspaziergang kombinieren? So kannst du die frische Luft geniessen, dich körperlich betätigen und anschliessend die Leckereien des Marktes umso mehr geniessen.

Ausgleich im Alltag

Natürlich ist es völlig normal, dass du dich auf Weihnachtsmärkten etwas mehr verwöhnst als sonst. Achte aber darauf, den Ausgleich in deinem Alltag zu finden.

Gesunde Mahlzeiten vor und nach dem Marktbesuch

Versuche, dich an den Tagen, an denen du den Weihnachtsmarkt besuchst, ansonsten besonders gesund und ausgewogen zu ernähren. So kannst du die Leckereien auf dem Markt geniessen, ohne dass dein Körper zu sehr aus dem Gleichgewicht gerät.

Regelmässige Fitness-Routinen beibehalten

Ebenso wichtig ist es, deine regelmässigen Fitness-Aktivitäten beizubehalten. Egal ob Joggen, Yoga oder Krafttraining - halte an deinen Gewohnheiten fest, um fit und gesund zu bleiben.

Fazit

Der Weihnachtsmarktbesuch muss kein Freifahrtschein für Völlerei und Bewegungsmangel sein. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du die Leckereien geniessen, ohne deine Gesundheit zu vernachlässigen. Achte auf bewusste Getränke- und Speiseauswahl, halte die Portionsgrössen im Blick und bleib aktiv. So kannst du die Weihnachtszeit in vollen Zügen genießen, ohne hinterher ein schlechtes Gewissen zu haben.