Online Coaching

• Gewichtsreduktion
• Strukturierte Ernährungs- und Trainingspläne
• Stoffwechselanalyse / Gesundheitsanalyse
• Essstörungen / Mangelernährung
• Heisshunger-Attacken
• Sporternährung
• Lebensstil- und Gewohnheitscoaching
• Hormonbalance & Zyklusgerechte Ernährung
• Darmgesundheit & Mikrobiom-Optimierung

• Persönliches Online-Onboarding mit ausführlicher Anamnese & Zieldefinition
• Individuelle Ernährungsstrategie nach der GOLDENBODY Methode
• Persönliche Empfehlungen zu Mahlzeitenstruktur, Portionsgrössen und Nährstoffverteilung
• Berücksichtigung von Training, Regeneration und Alltag
• Individuelle Wochenziele & Gewohnheiten
• 1:1 Online Check-in alle 2 Wochen mit deiner Ernährungsberaterin
• Wöchentlicher kurzer Fortschritts-Check
• Persönlicher Coach-Support für kurze Fragen zwischen den Terminen
• Regelmässige Anpassung deiner Strategie an deine Fortschritte
• Tracking über Gewicht, Umfänge & Fortschrittsfotos
• Abschlussauswertung und Strategie für die Zeit nach dem Coaching

Für Frauen, die ein konkretes körperliches oder gesundheitliches Ziel verfolgen und sich dabei eine individuelle, persönliche Begleitung wünschen – unabhängig davon, ob es um Abnehmen, Körperdefinition, Muskelaufbau, mehr Struktur oder eine ausgewogene Ernährung geht.

Woche 1 – Analyse & deine persönliche Strategie (ca 60min)
Wir starten mit einem ausführlichen Online-Onboarding. Gemeinsam analysieren wir deine aktuelle Ernährung, deinen Alltag, dein Training, deine Gewohnheiten und deine Ziele. Anschliessend erhältst du deine individuelle Strategie nach der GOLDENBODY Methode.

Woche 2 – Umsetzung im Alltag + Check in Fragebogen (ca 3min)
Du startest mit deinen persönlichen Empfehlungen und ersten Wochenzielen. Über einen kurzen Check-in sehen wir, wie die Umsetzung funktioniert und wo erste Anpassungen nötig sind.

Woche 3 – 1:1 Coaching (ca 30 min Call)
Im persönlichen Online-Termin besprechen wir deine ersten Erfahrungen, Herausforderungen und Fortschritte und optimieren deine Strategie.

Woche 4 – Gewohnheiten festigen + Check in Fragebogen (ca 3min)
Fokus auf Routinen, Mahlzeitenstruktur und die Umsetzung in deinem persönlichen Alltag. Kurzer Wochen-Check-in mit Feedback deiner Beraterin.

Woche 5 – 1:1 Coaching & Anpassung (ca 30 min Call)
Wir analysieren deine Entwicklung und passen Ernährung, Portionsgrössen, Trainingsempfehlungen oder Wochenziele individuell an.

Woche 6 – Halbzeit-Check + Check in Fragebogen (ca 3min)
Wo stehst du nach sechs Wochen? Wir vergleichen deine Entwicklung mit deinem Ausgangspunkt und definieren den Fokus für die zweite Hälfte.

Woche 7 – 1:1 Coaching (ca 30 min Call)
Wir arbeiten gezielt an den Bereichen, die dir noch schwerfallen – z. B. Hunger, Heisshunger, Wochenende, Restaurantbesuche, Stress oder Trainingsverpflegung.

Woche 8 – Selbstständigkeit aufbauen + Check in Fragebogen (ca 3min)
Du lernst immer besser, Entscheidungen selbst zu treffen, statt einfach einem Plan zu folgen. Deine Beraterin begleitet dich weiterhin über den Wochen-Check-in.

Woche 9 – 1:1 Coaching & Feintuning (ca 30 min Call)
Wir überprüfen deine Fortschritte und optimieren deine Strategie dort, wo noch Potenzial besteht.

Woche 10 – Langfristige Strategie + Check in Fragebogen (ca 3min)
Der Fokus verschiebt sich zunehmend von „Was soll ich machen?“ zu „Wie kann ich das langfristig selbst umsetzen?“.

Woche 11 – 1:1 Coaching (ca 30 min Call)
Letztes Feintuning und Vorbereitung auf die Zeit nach dem Coaching. Wir besprechen auch Situationen, in denen du normalerweise aus deiner Routine fällst.

Woche 12 – Abschluss & dein persönlicher Fahrplan + Check in Fragebogen (ca 3min) + (ca 30 min Call)
Wir schauen gemeinsam auf deine Entwicklung zurück und erstellen eine Strategie für die kommenden Monate – damit deine Fortschritte nicht mit dem Ende des Coachings aufhören.

Während der gesamten 12 Wochen hast du eine feste GOLDENBODY Ernährungsberaterin & Personal Trainerin. Auch zwischen den Check-ins kannst du ihr kurze Fragen per E-Mail stellen.

Nach deinem Kauf erhältst du von uns alle Informationen für deinen Start per Mail. Du füllst zunächst einen kurzen Anamnesefragebogen aus und vereinbarst anschliessend deinen ersten 60-minütigen Online-Termin mit deiner persönlichen GOLDENBODY Ernährungsberaterin & Personal Trainerin.

Ab diesem Zeitpunkt begleitet dich deine Beraterin Schritt für Schritt durch das Coaching – mit persönlichen Calls, regelmässigen Check-ins und individuellen Anpassungen.