Dans notre club de formation HYROX, vous pouvez vous attendre à quatre formats de cours HYROX.
Elles constituent la base de votre condition physique et vous préparent de manière optimale à votre (éventuelle) course HYROX.
Cours HYROX –
nos formats de formation
Fondation HYROX
Les bases : développez votre force, votre endurance, votre agilité et votre technique. Idéal pour les débutants et tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique de manière structurée.
Moteur HYROX
Plus d'endurance, plus de performance : grâce aux intervalles, aux séances de sprint et aux entraînements spécifiques, vous améliorez votre VO2 max, votre endurance de base et votre résistance.
HYROX Power
Force et endurance : Apprenez à développer une puissance maximale même en cas de fatigue. Idéal pour maîtriser en toute sécurité et efficacement les exercices difficiles de la course HYROX.
HYROX Complet
Entraînement spécifique à la course : un mélange d’endurance, de force et de techniques HYROX. Vous y simulez les exigences de la course HYROX, tant physiques que mentales.
Vous recevrez toutes les informations concernant les sessions de formation à l'avance via la conversation WhatsApp HYROX. Cliquez ici pour accéder directement à la conversation.
Simulations de course complètes régulières
- Mettez vos compétences à l'épreuve ! HYROX recréé en conditions de compétition
- Durée : 2h
- Toutes les 4 à 6 semaines, toujours le dimanche
Pourquoi la formation HYROX ?
HYROX est mondialement connu comme le sport de la course de fitness et est unique car il combine entraînement, compétition et communauté.
Entraînement physique holistique : amélioration de l’endurance, de la force, de la vitesse, de l’agilité et de la coordination.
Progrès mesurables : les courses HYROX vous offrent un objectif clair et vous indiquent objectivement votre position, y compris un classement mondial.
Une communauté forte : Entraînez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées, qui vous encouragent et vous motivent.
Coaching professionnel : Nos instructeurs et coachs de performance certifiés HYROX Group vous guideront sur le chemin de la réussite.
Préparation de course HYROX –
Voici comment atteindre votre objectif
Envie de participer à votre première course HYROX ou d'améliorer vos performances ? Nos stages HYROX vous proposent une préparation structurée. Progressivement, vous gagnerez en forme, en force et apprendrez à gérer l'ambiance unique de la compétition.
Mais même si vous ne prévoyez pas de participer à une course HYROX : l’entraînement est l’occasion idéale d’améliorer durablement votre condition physique et de vous amuser en vous entraînant au sein d’une communauté motivante.
Les 8 stations
SkiErg – 1000 m sur l'ergomètre de ski
Votre course HYROX commence. Sur le SkiErg, vous travaillez efficacement tout le haut de votre corps, notamment vos bras, vos épaules et vos abdominaux, tandis que vos jambes participent activement. Le mouvement améliore votre endurance musculaire, votre coordination et votre technique respiratoire. Trouvez un rythme stable et préparez-vous solidement pour les prochains ateliers.
Poussée de traîneau – Poussée de traîneau de 50 m
La poussée de traîneau sollicite au maximum le bas du corps. Ce mouvement active les jambes, les fessiers, toute la chaîne postérieure et les muscles du tronc. Cet exercice améliore la force, la stabilité et l'explosivité, et constitue l'une des épreuves les plus intenses de la course HYROX.
Tirage de traîneau – Tirage de traîneau de 50 m
Le tirage de traîneau développe la force et la stabilité de l'ensemble du corps. Tirer le traîneau sollicite simultanément le dos, les bras, les épaules, les jambes et les muscles du tronc. Cet exercice renforce votre force de traction, améliore votre contrôle corporel et met votre endurance à l'épreuve.
Burpee et sauts en longueur – Burpees combinés à des sauts en longueur
Cette combinaison de burpees et de sauts en longueur sollicite l'ensemble du corps. Vous développerez simultanément votre force, votre endurance, votre coordination et votre explosivité. Les sauts répétés font travailler intensément vos jambes et vos abdominaux, tandis que les burpees accélèrent votre rythme cardiaque. C'est l'un des ateliers les plus exigeants techniquement de la course HYROX, un véritable défi physique et mental.
Aviron – 1000 m Aviron
L'aviron sollicite simultanément les jambes, le dos, les épaules et les muscles abdominaux. Cet exercice améliore l'endurance musculaire et aide à maintenir un rythme régulier malgré la fatigue.
Port de charges par les agriculteurs – Port de charges 200 m
Dans le Farmer's Carry, vous portez deux poids le long du corps, ce qui renforce l'ensemble de votre force fonctionnelle. Cet exercice améliore la force de préhension, la stabilité du tronc et la posture sous charge. Parallèlement, vous travaillez votre capacité à marcher correctement et à maintenir la tension musculaire même avec les jambes fatiguées.
Fentes avec sac de sable – Fentes de 100 m avec un sac de sable
Les fentes avec sac de sable sollicitent les muscles des jambes et du tronc comme peu d'autres exercices. Le poids supplémentaire sur les épaules oblige à travailler intensément la stabilité, l'équilibre et la technique. Cet exercice renforce les hanches et les jambes et démontre votre capacité à effectuer des mouvements contrôlés même en état de fatigue.
Lancers de balle contre un mur – 100 répétitions
Les lancers de médecine-ball contre un mur constituent l'exercice final de la course HYROX et exigent le maximum de vos capacités. L'enchaînement d'un squat et d'un lancer explosif sollicite simultanément les jambes, les fessiers, les abdominaux et les épaules. Cet exercice met en évidence votre capacité à maîtriser votre technique et votre respiration sous forte charge.
Formation HYROX
–
pour tous les niveaux de forme physique
Commencez dès maintenant votre entraînement HYROX. Rejoignez notre communauté et préparez-vous au mieux pour votre course HYROX.
Vous devez satisfaire à ces exigences.
- Vous pouvez courir 2 km d'affilée
- Vous n'êtes pas totalement étranger aux schémas de mouvement des exercices de base tels que les squats, les soulevés de terre, les burpees, les lancers de médecine-ball contre un mur et les fentes.
- Vous êtes motivé(e) pour repousser les limites, accepter les commentaires et faire preuve d'esprit d'équipe.
Classe HYROX
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Personal Training
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances, nous proposons un entraînement personnel individuel – supervisé individuellement, que ce soit pour débuter avec HYROX ou pour préparer une compétition.
Wie funktioniert's?
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1.
formation en groupe de lecture
Vous pouvez facilement acheter des séances d'entraînement en groupe sur la boutique en ligne. Elles apparaîtront ensuite dans votre compte d'application.
2.
Inscription
Tous les cours collectifs sont au même tarif. Vous pouvez facilement réserver un cours dans l'application, rubrique « Planning ». Les abonnements peuvent également être réglés sur place par carte bancaire ou Twint.
3.
Cours collectif
visite
Un parking est disponible et l'arrêt de bus se trouve à 200 mètres.
