¿Es un crimen tener miedo a engordar durante el embarazo? Si me preguntas hoy, después del nacimiento de mi hijo, por supuesto que no es un crimen, pero sí bastante egoísta. Si me hubieras preguntado hace 5 años, este pensamiento estaba muy presente en mí y muchas mujeres se sienten así.
Muy importante:
Nosotras, las mujeres, podemos sentirnos afortunadas de poder vivir este milagro. Nuestro cuerpo es un auténtico fenómeno capaz de crear algo tan hermoso. Durante mucho tiempo no fui consciente de ello, pero durante mi embarazo comprendí que en los próximos 9 meses iba a «producir a una persona». ¿No es increíble?
Siempre tuve claro que algún día tendría hijos. A pesar de ello, estaba demasiado preocupada por mí misma. No estaba satisfecha con mi cuerpo, pasaba de una dieta a otra y era inevitable pensar que «un embarazo me haría aún más gorda».
1. ¿Quieres quedar embarazada?
Si estás planeando un embarazo, lo más importante es que antes de ello te sientas plenamente cómoda con tu cuerpo. Olvídate de las dietas en las que comes demasiado poco y te sientes sin fuerzas; en cambio, cuida tu cuerpo, haz deporte regularmente, come de forma equilibrada y cuídate para sentirte guapa. Básicamente, todo lo que Goldenbody predica a diario. Mi embarazo fue todo menos planificado, pero antes de quedarme embarazada me sentía realmente bien. Ya hace unos años dejé atrás todos los malos pensamientos sobre mí y empecé a centrarme solo en lo positivo. Para mí, hacer deporte era divertido y no una obligación, y la comida equilibrada me sabía tan bien que no me faltaba nada a diario.
2. Comienzo del embarazo
De repente estás embarazada, ¿y ahora qué? Ten en cuenta que tu cuerpo realiza un esfuerzo extraordinario durante los próximos meses. Por tanto, no hagas nada que te cause más estrés. La pequeña «migaja» que llevas en el vientre se lleva todo lo que puede de tu cuerpo para poder crecer. Esto significa que, si no te cuidas, lo primero que se resiente eres tú y, en el peor de los casos, tu bebé. Los pensamientos sobre adelgazar definitivamente ya no tienen cabida. En su lugar, escucha por completo a tu cuerpo. En los próximos días te dirá exactamente lo que necesita.
3. Mantenerte en forma durante el embarazo
Ya has aprendido que tu cuerpo te dice exactamente lo que necesita durante el embarazo (pequeña aclaración: en realidad ya lo hacía antes, probablemente no prestabas suficiente atención), pero eso no significa que ahora debas quedarte exclusivamente en el sofá viendo televisión basura y comer helado todos los días, porque seguramente no es eso lo que te dice tu cuerpo. Seguir siendo muy importante la actividad física diaria. Hasta el tercer mes seguí corriendo (ya que antes lo hacía con frecuencia), pero después sentí que ya no me encontraba bien y cambié el running por paseos. Hasta el séptimo mes pude hacer entrenamiento de fuerza. Los vídeos de YouTube de Goldenbody u otros canales de fitness son muy valiosos en este sentido. Lo mejor es hacer ejercicios con el peso corporal. A partir de cierto momento, debes dejar por completo los ejercicios abdominales, ya que está claramente desaconsejado. A partir del octavo mes, ya no podía hacer nada más. Incluso el paseo al trabajo era para mí un trabajo agotador, así que cambié a la bicicleta. De forma irregular me estiraba en casa, aunque en general reduje por completo el deporte durante los últimos 3 meses. Quizás te sientas sin fuerzas antes o puedas hacer deporte hasta el final, así que esto no es una regla para un programa exitoso, por eso es tan importante escuchar cómo se siente tu cuerpo.
4. Alimentación
No quiero molestar a nadie, pero las dietas realmente no tienen cabida durante el embarazo. Espero que ahora todas lo tengan claro :). Tu cuerpo necesita carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Por supuesto, pueden aparecer antojos; tuve suerte, porque al principio los míos eran principalmente de frutas tropicales. Pero más adelante acudía una y otra vez a la panadería que estaba junto a mi lugar de trabajo y me compraba pasteles, y eso también tiene su sitio. Lo importante es que comas de forma equilibrada en las comidas principales; si necesitas un tentempié, date el gusto que te apetezca, porque así evitarás caer mucho más fácilmente en atracones. A partir del noveno mes tenía una barriga enorme y sentía que ya no me cabía nada, así que comía porciones más pequeñas con más frecuencia. Por supuesto, a mí también me pasaba que de vez en cuando el almuerzo consistía principalmente en un trozo de pastel, pero entonces intentaba tomar una cena equilibrada. Aquí también se aplica: la clave del éxito es escuchar a tu cuerpo cuando te dice lo que necesita en ese momento. Quizás durante los primeros meses vomites a diario o no tengas apetito y te alimentes a base de copos de avena; a mí también tuve que pasar por eso, pero recuerda que es algo pasajero. En esa situación, intenta cuidarte. Descansa un poco más, planifica comidas pequeñas con alimentos que te gusten. Puede que de repente ya no te guste tu comida favorita, pero eso también volverá a pasar :).
5. Aumento de peso
El aumento de peso medio es de 12,5 kilos; en mi caso, al final fueron 15 kilos. Tengo amigas que engordaron 30 kilos durante el embarazo y que ahora lo lamentan profundamente. Se considera completamente normal ganar entre 10 y 20 kilos. Así que, cuando tengas que subirte a la báscula en la consulta de tu ginecólogo, no pienses que has vuelto a engordar 1, 2, 3 o 4 kilos, porque es totalmente normal. Sin embargo, si durante esos 9 meses te descuidas por completo, apenas te mueves, comes a todas horas y te dices «ahora puedo, después de 9 meses volveré a adelgazar», entonces estás tomando el camino equivocado y no es saludable para ninguno de los dos.
6. Recuperación posparto
Vaya, has vivido algo único y has traído una vida al mundo. Durante los próximos años tendrás la tarea más importante de tu vida. Para estar preparada para ello, es aún más importante que te sientas bien. Si das el pecho, la mayoría de las mujeres pierden peso rápidamente, por lo que es muy importante beber mucho y comer de forma equilibrada. Eres una «productora de leche» para tu hijo y eso requiere muchísima energía. El quinto día después del parto salí a pasear por primera vez con mi pequeña familia y fue como sentir la libertad pura. Sin embargo, a los 30 minutos ya estaba completamente agotada. Así que fui aumentando la actividad cada día, saliendo a pasear a diario. A partir de la sexta semana empecé el curso de recuperación posparto de Goldenbody (por cierto, ahora también lo tenemos en línea :)). En aquel entonces todavía tenía una pequeña «barriga de mamá», como yo la llamo; puede ser un remanente totalmente normal en muchas mujeres, así que no dejes que eso te cause estrés. Lo importante es que empieces poco a poco y no pierdas el ritmo. Durante 10 semanas paseé todos los días unos 8 kilómetros y una vez a la semana hice el curso de recuperación posparto con Laura y los ejercicios en casa.
Conclusión de hoy:
A los 3 meses había recuperado mi forma habitual, salvo por 2 kilos. Como comía siempre de forma equilibrada y volví poco a poco a mi antiguo programa de ejercicios después del curso de recuperación posparto, hoy, 7 meses después, me siento aún mejor que antes del embarazo y puedo disfrutar de mi etapa como madre primeriza y darme de vez en cuando un trozo de pastel con la conciencia tranquila.
Si no logras superar tu miedo o necesitas ayuda con la alimentación equilibrada, quizá una cita individual con Laura pueda ayudarte; toda madre merece tener una hija rebosante de energía, satisfecha y feliz. Puedes estar orgullosa de ti y de tu cuerpo.
