La Navidad es una época especial del año en la que nos gusta darnos un capricho y disfrutar de los dulces. Sin embargo, en los mercadillos navideños acechan algunas tentaciones que pueden echar por tierra rápidamente nuestros buenos propósitos de llevar una alimentación saludable y un estilo de vida activo. En este artículo descubrirás cómo resistir las tentaciones del mercadillo navideño y mantenerte en forma y con buena salud.
Las tentaciones del mercadillo navideño
El vino caliente, el pan de jengibre, las almendras garrapiñadas… Todas estas delicias están por todas partes en los mercadillos navideños y nos incitan a abandonar nuestros propósitos. A esto se suman el ambiente acogedor, los aromas tentadores y la compañía de los amigos. Es comprensible que resulte fácil perder el control y comer y beber más de lo que le conviene al cuerpo.
El objetivo: disfrutar sin remordimientos
¡Pero no tiene por qué ser así! Con unos sencillos trucos, puedes disfrutar de la visita al mercadillo navideño y sus delicias sin sentirte mal después. El objetivo es encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de las especialidades navideñas sin descuidar tu salud.
Elegir las bebidas con criterio
Empecemos por las bebidas: el vino caliente es, por supuesto, todo un clásico de los mercadillos navideños. Sin embargo, tiene lo suyo: además de alcohol, suele contener mucho azúcar. Así que, si no quieres renunciar a disfrutarlo, procura al menos tomar una cantidad moderada. También existen ya versiones sin alcohol, igual de sabrosas, pero menos pesadas para el organismo.
Alternativas sin alcohol al vino caliente
Además de vino caliente, muchos puestos ofrecen otras bebidas que son opciones más saludables. ¿Qué tal un ponche sin alcohol, un té de jengibre o un zumo de manzana caliente (Glühmost)? Estas bebidas también te calientan, pero contienen muchas menos calorías y nada de alcohol.
Consejos para disfrutar del vino caliente con moderación
Si al final te decides por el vino caliente, bébelo despacio y a pequeños sorbos. Así podrás saborear todo su gusto sin tomar demasiado alcohol. Bebe también agua para rehidratarte y evita tomar varias copas seguidas.
Opciones de comida más saludables
También hay varias formas de cuidar la salud a la hora de comer. Los platos tradicionales, como la salchicha a la parrilla, la raclette o las frituras, están deliciosos, pero pueden provocar rápidamente sensación de pesadez y aumento de peso.
Platos tradicionales con menos calorías
Opciones vegetarianas y veganas
Muchos mercadillos navideños ofrecen ya alternativas vegetarianas y veganas. Prueba, por ejemplo, una deliciosa sopa de patata, un guiso de verduras, castañas asadas o una hamburguesa vegetariana. Así podrás llevar una alimentación equilibrada sin tener que renunciar a las especialidades navideñas.
Controlar el tamaño de las raciones
Tanto si eliges vino caliente, pan de jengibre o una salchicha a la parrilla, presta siempre atención al tamaño de las raciones. A menudo, las raciones de los mercadillos navideños son muy abundantes, por lo que puedes acabar comiendo mucho más de lo que querías.
Compartir la comida con amigos
Una buena forma de controlar el tamaño de las raciones es compartir la comida con tus amigos o familiares. Así podrás probar varias delicias sin comer demasiado.
Elegir raciones más pequeñas
Si vas a pedir un plato para ti, es mejor que elijas una ración más pequeña. Así disfrutarás del sabor sin sentirte después pesado y empachado.
Mantenerse activo en el mercadillo navideño
Además de la alimentación, la actividad física también es importante para llegar en forma y con buena salud a las fiestas navideñas. Aprovecha tu visita al mercadillo para mantenerte activo.
Pasear con energía en vez de quedarse parado
En lugar de quedarte todo el rato parado en un puesto, pasea por el mercadillo o bájate una parada antes para llegar hasta allí. Así quemarás más calorías e incorporarás algo de actividad física a tu día.
Combinar la visita con un paseo invernal
¿Por qué no combinar la visita al mercadillo navideño con un paseo invernal? Así podrás disfrutar del aire fresco, hacer algo de ejercicio y saborear aún más las delicias del mercadillo después.
Compensarlo en el día a día
Por supuesto, es completamente normal que te des algún capricho más de lo habitual en los mercadillos navideños. Pero procura compensarlo en tu día a día.
Comidas saludables antes y después de visitar el mercadillo
Los días que vayas al mercadillo navideño, procura llevar una alimentación especialmente saludable y equilibrada el resto del día. Así podrás disfrutar de las delicias del mercadillo sin que tu cuerpo pierda demasiado el equilibrio.
Mantener una rutina de ejercicio regular
También es importante que mantengas tus actividades físicas habituales. Ya sea salir a correr, hacer yoga o entrenar fuerza, no abandones tus hábitos para mantenerte en forma y con buena salud.
Conclusión
Visitar un mercadillo navideño no tiene por qué ser una excusa para comer en exceso y llevar una vida sedentaria. Con unos sencillos trucos, puedes disfrutar de las delicias sin descuidar tu salud. Elige con criterio las bebidas y la comida, controla el tamaño de las raciones y mantente activo. Así podrás disfrutar plenamente de la Navidad sin sentirte culpable después.
