Últimamente recibo a menudo mensajes con la siguiente pregunta:
«Llevo X semanas intentando adelgazar, pero no consigo nada»
«Entreno muy duro y no veo resultados»
«Me esfuerzo muchísimo, pero mi peso simplemente no cambia»
De entrada, por supuesto, hay que decir que no puedo valorar la situación si no he tenido a esa persona en una consulta conmigo. Pero a menudo también se han colado algunos errores de pensamiento o de conocimiento, así que quiero enumerar aquí algunos.
1. El peso no determina el éxito ni el fracaso. Muchas mujeres se definen por su peso y no son conscientes de que hay muchos factores que pueden influir, como haber hecho un entrenamiento intenso el día anterior, que hace que retengas agua; la menstruación; haber comido mucha sal; tener otra báscula u otro suelo; pesarte a una hora distinta o haber comido más cantidad el día anterior. Además, hay que decir que el músculo pesa más que la grasa, así que es mejor pesar más, pero estar más definida y tonificada, ¿no?
2. Comes demasiado poco. Muchas personas reducen drásticamente las calorías cuando hacen dieta y esperan ver cambios en pocos días, pero, por desgracia, no funciona así. Comer poco no basta para conseguir la figura de tus sueños, sobre todo si quieres tener un cuerpo tonificado. Tu cuerpo necesita energía, especialmente si además haces deporte, así que dásela.
3. Te has pasado y no le das suficiente descanso a tu cuerpo. Sé que resulta muy motivador fijarse una meta y querer hacer deporte todos los días y comer solo sano. Pero tu cuerpo también necesita descansar. Es muy fácil caer en el sobreentrenamiento y el cuerpo tarda mucho en recuperarse. Empieza cambiando 1 o 2 hábitos y avanza poco a poco. La constancia siempre da sus frutos.
4. Tienes demasiada prisa. En este ejemplo me centraré en el exceso de grasa corporal. Supongamos que has ganado 10 kg en 3 años. Ahora, naturalmente, quieres volver a perderlos en 3 meses. Por desgracia, tengo que decirte que, en la mayoría de los casos, eso no funcionará a largo plazo. También ha pasado mucho tiempo hasta que acumulaste esa grasa, así que dale también tiempo al proceso de revertirlo.
5. No estás siguiendo el camino adecuado para alcanzar tu objetivo. En mi opinión, una dieta no es la decisión correcta en el 99 % de los casos. Tiene mucho más sentido hacer cambios para llevar una vida equilibrada y saludable. Las dietas son a corto plazo y los cambios de hábitos, para toda la vida. Así que pregúntate siempre: ¿quiero estar delgada/en forma/tonificada durante 1 o 2 meses, o durante el resto de mi vida? Y adapta tu camino en consecuencia. No sirve de nada eliminar los carbohidratos: de todos modos, no puedes mantenerlo toda la vida.
6. Haces demasiado ejercicio cardiovascular. Sí, el cardio es bueno para el sistema cardiovascular y, al aire libre, también ayuda mucho a despejar la mente, pero si tu objetivo es tonificar, el cardio por sí solo, por desgracia, no te llevará hasta él. Intenta combinar entrenamiento de fuerza, intervalos, ejercicios con el peso corporal y resistencia. Busca lo que te divierta, porque solo así podrás mantenerlo durante mucho tiempo.
7. No registras bien lo que comes. Al llevar la cuenta de las calorías suelen cometerse muchos errores. ¿También has contado el aliño, las semillas de la ensalada, la grasa para cocinar y el tentempié del cajón? Aunque muchos alimentos se consideren saludables, ¡la cantidad siempre importa! Por ejemplo, una cucharada de aceite tiene 120 kcal. ¿Eras consciente de eso cuando usaste 2 cucharadas de tu saludable aceite de coco para aliñar la ensalada? Así que, si registras lo que comes, ¡hazlo bien y cuenta todo!
9. Comes demasiado «limpio». No elimines de tu plan todos los alimentos que te gustan. Comer debería seguir siendo un placer, no una obligación. Cuantas más prohibiciones te impongas, más atracones tendrás y, por tanto, más frustración. Es mejor comer cada día algo dulce en pequeña cantidad que comerte el domingo una tableta entera de chocolate con un tarrón familiar de Ben & Jerry’s. Y te aseguro que te sentirás mejor, porque después de un atracón te sientes tan culpable que solo puedes tomar decisiones equivocadas: o te lo comes todo o empiezas a pasar hambre.
10. Ya has alcanzado tu peso ideal. Cada persona tiene un peso en el que se siente bien. Voy a ponerme a mí misma como ejemplo. Tengo un peso que mantengo desde hace años y con el que puedo comer tranquilamente pasteles, galletas y demás. Pero si ahora quisiera bajar 2 kg en la báscula, sería la lucha más difícil de todas. Tendría que renunciar a muchísimas cosas y no podría comer con tanta tranquilidad. Por eso, siempre hay que preguntarse: ¿de verdad tiene que bajar el número de la báscula o basta con que el cuerpo esté un poco más tonificado?
Espero que estos motivos te hayan servido de ayuda si te encuentras justo en esta situación.
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