È un crimine avere paura di ingrassare durante la gravidanza? Se me lo chiedi oggi, dopo la nascita di mio figlio, naturalmente non è un crimine, ma piuttosto egoistico. Se me lo avessi chiesto 5 anni fa, questo pensiero era molto presente per me e molte donne provano la stessa cosa.
Molto importante:
Noi donne dovremmo sentirci fortunate di poter vivere questo miracolo. Il nostro corpo è un vero fenomeno, capace di creare una cosa così meravigliosa. Per molto tempo non me ne ero resa conto, ma durante la mia gravidanza ho capito che nei prossimi 9 mesi stavo "producendo una persona". Non è pazzesco?
Ho sempre saputo che un giorno avrei avuto dei figli. Nonostante ciò, ero troppo concentrata su me stessa. Non ero soddisfatta del mio corpo, saltavo da una dieta all'altra e il pensiero era scontato: "una gravidanza mi renderebbe ancora più grassa".
1. Vuoi avere un bambino?
Se stai pianificando una gravidanza, la cosa più importante è che tu ti senta già prima a tuo agio nel tuo corpo. Dimentica le diete in cui mangi troppo poco e ti senti debole; al contrario, prenditi cura del tuo corpo, fai sport regolarmente, mangia in modo equilibrato e prenditi cura di te, affinché tu ti senta bella. In sostanza, esattamente ciò che Goldenbody predica ogni giorno. La mia gravidanza è stata tutt'altro che pianificata, ma prima di restare incinta mi sentivo davvero bene. Avevo abbandonato tutti i pensieri negativi su di me già qualche anno prima e mi ero rivolta solo al positivo. Lo sport per me era divertimento e non un "dovere", l'alimentazione equilibrata mi piaceva, quindi non mi mancava nulla ogni giorno.
2. Inizio della gravidanza
All'improvviso sei incinta, e ora? Sii consapevole che il tuo corpo sta compiendo prestazioni straordinarie nei prossimi mesi. Quindi non fare nulla che ti stressi ulteriormente. Il piccolo "chicco" nel tuo ventre assorbe tutto ciò che può dal tuo corpo per poter crescere. Ciò significa che, se non ti fai del bene, ne risentirai prima tu e poi, nel peggiore dei casi, il tuo bambino. I pensieri legati al dimagrimento non hanno assolutamente più posto. Ascolta invece completamente il tuo corpo. Nel prossimo periodo ti dirà esattamente di cosa ha bisogno.
3. Rimanere in forma durante la gravidanza
Hai imparato che il tuo corpo ti dice esattamente di cosa ha bisogno durante la gravidanza (piccola nota: in realtà lo fa già prima, probabilmente non ci prestavi solo attenzione), ma questo non significa che ora tu debba esclusivamente coccolarti sul divano davanti alla TV spazzatura e mangiare gelato ogni giorno, perché sicuramente non è questo che ti dice. L'attività fisica quotidiana è ancora molto importante. Fino al terzo mese andavo a correre (poiché lo facevo già regolarmente prima), poi ho sentito che non mi sentivo più a mio agio e ho iniziato a camminare. Fino al settimo mese riuscivo a fare allenamento con i pesi. I video su Youtube di Goldenbody o di altri canali di fitness sono preziosi in questo senso. È meglio fare esercizi a corpo libero. Gli esercizi addominali vanno completamente eliminati da un certo punto in poi, poiché è sconsigliato farli. Dal nono mese non riuscivo più a fare nulla. Già la passeggiata per andare al lavoro era un lavoro gravoso per me, quindi ho passato alla bicicletta. Mi stiracchiavo a casa in modo irregolare, ma in generale ho ridotto completamente lo sport negli ultimi 3 mesi. Forse ti senti debole prima o puoi fare sport fino alla fine, quindi non è una regola per un programma di successo, per questo è così importante ascoltare come sta il tuo corpo.
4. Alimentazione
Non voglio infastidire nessuno, ma: le diete durante la gravidanza non hanno davvero posto. Spero che ora sia chiaro a tutti :). Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, proteine, grassi, vitamine. Naturalmente possono esserci voglie, io ho avuto fortuna, all'inizio erano principalmente frutta tropicale. Più avanti, però, cercavo sempre la panetteria accanto al mio datore di lavoro e mi compravo torte, e anche questo deve avere il suo posto. L'importante è che tu ti nutra in modo equilibrato durante i pasti principali; se hai bisogno di uno spuntino, concediti ciò che ti viene voglia, perché così eviterai molto più facilmente di cadere nelle abbuffate. Dal nono mese avevo una pancia enorme e mi sembrava di non avere più spazio, quindi ho iniziato a mangiare porzioni più piccole a intervalli più ravvicinati. Naturalmente, anche per me capitava che ogni tanto il pranzo fosse composto principalmente da una fetta di torta, ma poi cercavo di mangiare una cena equilibrata. Anche qui vale: la chiave del successo è ascoltare il tuo corpo quando ti dice di cosa ha bisogno in quel momento. Forse nei primi mesi vomiti ogni giorno, non hai appetito, ti nutri di fiocchi d'avena, anche io ho dovuto affrontarlo, ma ricorda che passerà. In questa situazione, cerca di fare del bene a te stessa. Coccolati un po' di più, pianifica piccoli pasti con alimenti che ti piacciono. Può capitare che il tuo cibo preferito improvvisamente non ti piaccia più, ma anche questo tornerà :).
5. Aumento di peso
In media l'aumento di peso è di 12,5 chili, per me alla fine sono stati 15 chili. Ho amiche che durante la gravidanza hanno preso 30 chili e ne pentono profondamente in seguito. Un aumento di peso tra i 10 e i 20 chili è considerato del tutto normale. Quindi, se devi salire sulla bilancia dal tuo ginecologo, non pensare di aver preso di nuovo 1, 2, 3 o 4 chili, perché è del tutto normale. Tuttavia, se in questi 9 mesi ti lasci andare completamente, ti muovi a malapena, mangi a ogni ora e ti dici "ora posso, dopo 9 mesi tornerò a dimagrire", allora è la strada sbagliata e non è salutare per entrambi.
6. Recupero post-parto
Wow, hai vissuto qualcosa di unico e hai portato una vita umana in questo mondo. Nei prossimi anni avrai il compito più importante della tua vita. Per essere all'altezza, è ancora più importante che tu ti senta bene. Se allatti, la maggior parte delle donne perde peso rapidamente, ora è molto importante bere molto e nutrirsi in modo equilibrato. Sei una "produttrice di latte" per il tuo bambino e questo richiede tantissima energia. Il quinto giorno dopo il parto sono uscita a passeggiare per la prima volta con la mia piccola famiglia e mi sono sentita come se fosse pura libertà. Tuttavia, già dopo 30 minuti ero completamente al limite. Quindi ho aumentato gradualmente ogni giorno, andando a passeggio tutti i giorni. Dalla sesta settimana ho iniziato il corso post-parto di Goldenbody (che, a proposito, ora abbiamo anche online :)). All'epoca avevo ancora una piccola "pancetta da mamma", come la chiamo io, questo può essere un residuo del tutto normale in molte donne, quindi non lasciarti stressare da questo. L'importante è iniziare lentamente ora e non perdere il filo. Per 10 settimane ho camminato ogni giorno per circa 8 chilometri e ho frequentato una volta alla settimana il corso post-parto con Laura, facendo gli esercizi anche a casa.
Conclusioni oggi:
Dopo 3 mesi ero tornata alla mia forma iniziale, tranne che per 2 chili. Poiché mi nutrivo costantemente in modo equilibrato e sono tornata lentamente al mio vecchio programma di sport dopo il corso post-parto, oggi, dopo 7 mesi, mi sento ancora meglio di prima della gravidanza e posso godermi il tempo come neomamma e concedermi regolarmente una fetta di torta con la coscienza a cuore.
Se non riesci a sbarazzarti della tua paura o hai bisogno di aiuto riguardo a un'alimentazione equilibrata, forse un appuntamento individuale con Laura può aiutarti, perché ogni bambino ha diritto a una madre che trabocca energia, è soddisfatta e felice. Puoi essere orgogliosa di te e del tuo corpo.
