• Person trainiert mit Online-Workout auf Laptop, Goldenbody Shop Ch bietet Fitnesszubehör.
  • Eine Frau trainiert mit Hanteln auf einer Matte, neben einem Laptop. Goldenbody Shop Ch.
  • Eine lächelnde Frau in grauem Shirt, sportlich aktiv, von Goldenbody Shop Ch inspiriert.
  • Eine Frau trainiert mit Turnringen auf einer Matte von Goldenbody Shop Ch.
  • Eine verschwitzte Schulter in Sportkleidung, aufgenommen im Fitnessstudio von Goldenbody Shop Ch.
  • Nahaufnahme eines verschwitzten Bauches in Sportkleidung von Goldenbody Shop Ch.
  • Eine Frau trinkt Wasser nach dem Training im Goldenbody Shop Ch Fitnessstudio.

Sfida di 4 settimane

Sfida di 4 settimane

goldenbody-shop.ch

CHF 299.00
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In offerta Esaurito
Imposte incluse.
Es tut mir leid, ich kann nicht erkennen, wer auf dem Bild ist. Eine Frau in Lederjacke lächelt im Freien, Goldenbody Shop Ch.
Es tut mir leid, ich kann nicht erkennen, wer auf dem Bild ist. Eine lächelnde Frau steht im Freien vor Bäumen.

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Il tuo nuovo inizio in 4 settimane

Hai già provato tante cose, ma non hai ottenuto risultati duraturi? Spesso non è la disciplina a mancare, ma un piano chiaro che funzioni nella vita quotidiana.

La 4-Week Challenge riporta struttura nell'allenamento, nell'alimentazione e nelle tue routine. Riceverai una tabella di marcia chiara con allenamenti efficaci, un'alimentazione adatta alla vita di tutti i giorni, motivazione e consigli sul mindset – passo dopo passo e senza stress.

Laura è un'esperta di allenamento e alimentazione dal 2012. Non ti aspetta la solita moda del momento, ma un sistema strutturato che ti aiuterà a non mollare e a costruire abitudini sostenibili.

Il tuo nuovo inizio: basta diete a breve termine, punta a uno stile di vita che funziona.

Inizia ora e scopri cosa è possibile ottenere in sole 4 settimane.

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Pianificazione efficiente dell'allenamento con oltre 160 workout online aggiuntivi, accessibili in qualsiasi momento
Assistenza e coaching via WhatsApp (con avvio di gruppo)
Pianificazione alimentare facile da attuare (anche in famiglia)
Flessibile e indipendente dal luogo - perfetto per i partecipanti di tutto il mondo

Scopri, tutto ciò che c'è per te.

Qui trovi la panoramica completa: chiara e trasparente.

Eine Gruppe von Frauen posiert lächelnd vor dem Goldenbody Shop Ch Logo.
Eine Gruppe von Frauen posiert lächelnd vor dem Goldenbody Shop Ch Logo.

Ecco cosa riceverai nella 4-Week Challenge:

Allenamento:

  • Struttura di allenamento chiara con 5 workout a settimana da circa 20-60 minuti ciascuno. (Nella versione light sono previsti 4 workout a settimana). Gli allenamenti possono essere svolti comodamente da casa oppure in palestra.
  • Accesso all'area workout con oltre 160 allenamenti online

Alimentazione:

  • Piano nutrizionale pronto all'uso con ricette vegetariane adatte alla vita quotidiana
  • Grazie alla tabella di sostituzione puoi adattare i piatti in modo flessibile e integrare anche carne o pesce. Personalizzabile in base alle tue esigenze e adatto anche a tutta la famiglia.

Motivazione & Mindset:

  • Contenuti su mindset, motivazione e abitudini
  • Gruppo WhatsApp per supporto & motivazione
  • Consigli aggiuntivi su come integrare alimentazione & allenamento nella vita quotidiana (ad esempio quando mangi fuori con amici)

  • Risultati tangibili senza soffrire la fame (perdita di grasso, aumento della massa muscolare e tonificazione corporea) 
  • Più energia nella vita quotidiana e una migliore percezione del proprio corpo 
  • Chiarezza su cosa mangiare e come allenarsi 
  • Impulsi di progresso settimanali e check-in
  • Nuove e sane abitudini che potrai mantenere anche dopo la sfida 
  • Meno confusione: più focus e struttura 
  • Una nuova comprensione dell'alimentazione, del movimento e dell'equilibrio

  • Durata: 4 settimane
  • Accesso: In caso di partenza di gruppo circa 5 giorni prima dell'inizio per la preparazione, in caso di partenza libera immediato
  • Partecipazione una tantum (nessun abbonamento)

Requisiti:

  • Per tutti dai 16 anni in su – nessuna conoscenza pregressa necessaria
  • Completamente online e flessibile
  • Le ricette sono vegetariane, ma possono essere facilmente adattate con la tabella di sostituzione.

Attrezzatura:

  • Tappetino da allenamento
  • 2 paia di manubri (a seconda del livello, 1 paio da 2-5 kg e 1 paio da 6-10 kg)

La 4 Week Challenge STANDARD è rivolta a donne che desiderano ridurre attivamente il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare e ottenere il massimo progresso con 5 sessioni di allenamento a settimana. L'attenzione è rivolta alla tonificazione del corpo, al miglioramento delle prestazioni e a risultati di allenamento chiari.

La 4 Week Challenge LIGHT è pensata per donne con poco tempo a disposizione, alti livelli di stress, o che hanno recentemente affrontato una gravidanza, un infortunio o una lunga pausa dall'allenamento. Con 4 sessioni di allenamento a settimana e l'aggiunta del Recovery Friday (venerdì di recupero), l'enfasi è posta sulla perdita di peso sostenibile, sulla rigenerazione, sull'aumento dell'energia e sullo sviluppo di abitudini a lungo termine, senza pressione aggiuntiva o perfezionismo.

L'alimentazione, il supporto e gli obiettivi giornalieri di passi sono identici in entrambi i programmi. La differenza principale risiede nell'intensità dell'allenamento e nel maggiore focus sulla ripresa, sulla gestione dello stress e sulla praticità quotidiana nella versione Light.

  • Consulenze individuali personalizzate su richiesta
  • Piani nutrizionali e di allenamento avanzati integrabili individualmente
  • Accesso fino a una settimana dopo la fine della sfida

Testimonianze

Leggi cosa hanno vissuto le altre donne e tutto ciò che è possibile.
  • Zaida

    Liebe Laura

    Allgemeiner Feedback zu den Challenges an sich:

    PRO

    Viele spannende, relevante und verständliche Informationen rund um Ernährung und Bewegung

    Alle Guides sind fachlich fundiert und ergeben von A bis Z Sinn

    Leckere und familientaugliche Rezepte

    Super Menuplan

    Top Betreuung während der ganzen Zeit von euch

    Gute und motivierende Workouts (4-Week Challende und Member Area)

    Körpertypanalyse war sehr hilfreich und interessant. Sehr vieles habe ich relativ einfach umsetzten können oder bin mir zumindest bewusst, wenn ich von den Empfehlungen abweiche und entscheide mich dann bewusst für diese Abweichung (z.B. liebe ich Kaffee einfach zu sehr um es immer bei 2 Tassen pro Tag zu belassen ;).

    Gute Umsetzbarkeit im Alltag.

    KONTRA

    Teuer im Nachgang - ich muss (zu viele) neue Kleider kaufen ;)  Und ich hasse Kleider kaufen ;)

    S.o, ich glaube das wäre mein "kurzes" Feedback gewesen.Somit zum Abschluss: Von Herzen ein grosses Dankeschön!An dich für dein Fachwissen, verständliche Wissensvermittlung und deine freundliche Art, einem zu motivieren an sich zu arbeiten und doch dankbar zu sein. An dich und dein Team für den Support und die Power, welche ihr stets mit einem Lächeln an den Tag legt und authentisch einen gesunden, ausgeglichenen und bewegten Lifestyle vermittelt. You all are pure gold.Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag, eine schöne Woche und bis spätestens am Sonntag.

    Liebe Grüsse

    Zaida

  • Sabrina

    Liebi Laura, liebs Goldenbody-TeamGesagt - getan ;)

    Und jetzt isch diä 4 Week Challenge eifach scho wider verbii. Ich wirde eu sicher gern no es detaillierte Feedback uf eure Frageboge gä aber ich döfsch scho mal mit Stolz sege, dass ich diä Challenge dure zoge han und nach denä 4 Wuche jetzt 3kg weniger uf dä Waag han und was mi aber eigentlich no vill meh überrasch isch diä Differenz vom Umfang. Ich han am Buuch und am Füdli eifach 5cm weniger und au am Oberschenkel sinds 3cm weniger und das merki eifach. Au min Körper isch im allgemeine vill definierter, au wenn mer das ev. uf dä vorher/nachher Föteli nöd so guet erchäne chan (links isch übrigens immer vorher und rechts nachher 😉).

    Wirde sicher versueche min neue "Lifestyle" so wiiter zlebe wett aber unbedingt au nochli vertüüfter aluege was genau s richige für mich isch - sowohl vo dä Ernährig als au vom Sport. Ich findes mega das ihr eus fürs Iischicke vo dä Vorher Nachher Föteli sogar e Online Körpertyp Analyse schenked und bin scho mega spannt wiä mini use chunt ❤️. Wett aber unbedingt mich au mal no vor Ort vo dir Laura "durchecke" la - sprich eigentlich e Körperanalyse Pro (Auswertung + 1h Test vor Ort).

    Ich hoffe das isch irgendwie möglich und laat sich ev. mit euem Agebot kombiniere. Also nomal ville herzliche Dank für alles und ich würd mi meega freue weni eu glii mal no persönich kenne lerne döf. Ganz liebi Grüessli, Sabrina

  • Alice

    Merci vöu mou für die cooli 4 Week Challenge. Ig ha d 4 Week Challenge gmacht zum nach Schwangerschaft, Geburt und 1 Johr Babyzyt ändlich wieder d Motivation für Sport und schnäui & gsundi Ernährig z finde.

    Und es het 100% klappt, scho nach Woche 1 beni mega überzügt und wieder voll dinne gsi (ha denn aber denkt, jaja was esch scho 1 Woche 😀 Aber has vou dürezoge und glaube a mi dassi jetzt so weder cha wiiter  mache! Bi vor dra 1 Johr scho emmer weder is Fitness, aber ha mer es mega längwiligs Programm a de Grät zämegstöut und bi null effizient oder effektiv gsi.

    Jetzt hani weder Motivation mit Hantle trainiere und find es super Programm wo dir zämegstöut heit und finds au immer cool wenn me beobachtet dass me sich langsam mit de Gwicht cha steigere 🙂

    D Rezäpt hani au super easy gfunde und has mega gschätzt dass 4 Woche lang aues vorgäh esch.

    Im Ahang no d Bilder, meh gseht der Unterschied druf nid mega.. aber a de Bei, Buch und Rügge findi esch scho einiges gange und au s Huutbild und Verdauuig hei sich mega verbesseret.

    Ig würd d 4 Week Challenge sofort wiiter empfähle und es het mega Spass gmacht.

    DANKE üch vöu mou für's zämestöue vo Ernährigsplan, Trainings und au d Mindset Videos si mega hilfriich und motivierend gsi!

    Machet wiiter so 🙂

    Liebe Gruess

    A.

Warum solltest du an unserer Challenge teilnehmen?

Ecco alcuni motivi:

Foto prima e dopo

Più di 1.000 donne ce l'hanno già fatta: sarai tu la prossima?

Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht vor einer weißen Wand. Goldenbody Shop Ch.
Eine Frau in schwarzem Bikini steht vor einer weißen Wand. Goldenbody Shop Ch.

Mara F.

4 Week Challenge
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht in einem Schlafzimmer, Goldenbody Shop Ch.
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht im Schlafzimmer, Goldenbody Shop Ch-Logo sichtbar.

Jeannette K.

4 Week Challenge
Eine Frau in Unterwäsche steht auf Holzboden, fotografiert im Innenraum. Goldenbody Shop Ch.
Eine Frau in schwarzer Sportkleidung steht in einem Raum mit Holzboden.

Sabrina E.

4 Week Challenge
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht in einem neutralen Raum. Goldenbody Shop Ch.
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht in einem hellen Raum von Goldenbody Shop Ch.

Kim G.

4 Week Challenge April 25
Eine Frau in schwarzer Sportbekleidung steht vor einer weißen Wand.
Eine Frau in Sportkleidung präsentiert Fitnessergebnisse, unterstützt von Goldenbody Shop Ch.

Fabienne R.

4 Week Challenge April 25
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht vor einer weißen Wand. Goldenbody Shop Ch.
Es tut mir leid, ich kann bei dieser Anfrage nicht helfen.

Lea S.

8 Week Challenge
Eine Frau in Sportbekleidung steht seitlich vor einer neutralen Wand.
Eine Frau in Sportkleidung von der Seite, aufgenommen für Goldenbody Shop Ch.

Gabriela K.

8 Week Challenge
Eine Frau in Unterwäsche steht seitlich im Raum, Goldenbody Shop Ch Logo sichtbar.
Eine Frau in Unterwäsche von Goldenbody Shop Ch steht seitlich vor einer Wand.

Simone N.

4 Week Challenge
Es tut mir leid, ich kann bei der Beschreibung dieses Bildes nicht helfen.
Eine Person trägt grüne, gepunktete Unterwäsche von Goldenbody Shop Ch vor Holztür.

Manuela St.

4 Week Challenge April 25
Eine Person in schwarzer Sportkleidung vor weißer Wand, möglicherweise Goldenbody Shop Ch.
Eine Person in schwarzer Sportkleidung steht vor einer weißen Wand. Goldenbody Shop Ch.

Fabienne W.

4 Week Challenge April 25
Eine Person trägt blaue Sportbekleidung von Goldenbody Shop Ch vor einem Holzschrank.
Eine Frau in türkisfarbener Sportkleidung posiert vor einer Holzvertäfelung. Goldenbody Shop Ch.

Zaida E.

8 Week Challenge
Eine Frau in Sportkleidung steht vor einer Tür, fotografiert von hinten.
Eine Frau in Sportkleidung steht in einem Raum, Goldenbody Shop Ch-Logo sichtbar.

Elisabeth R.

8 Week Challenge
Es tut mir leid, ich kann bei der Beschreibung dieses Bildes nicht helfen.
Es tut mir leid, ich kann dabei nicht helfen.

Sabrina B.

4 Week Challenge Mai 25
Eine Person trägt schwarze Unterwäsche von Goldenbody Shop Ch, Rückenansicht.
Eine Person trägt schwarze Unterwäsche von Goldenbody Shop Ch in einem hellen Raum.

Angela R.

4 Week Challenge Jan. 25
Eine Frau in Unterwäsche steht in einem Raum, fotografiert von hinten.
Eine Frau in Unterwäsche steht vor einer Holzwand, fotografiert von hinten.

Hannah W.

4 Week Challenge Jan. 25
Eine Frau im gemusterten Bikini steht vor einem Spiegel im Goldenbody Shop Ch.
Eine Frau in gemustertem Bikini steht vor einem Spiegel im Goldenbody Shop Ch.

Carmen M.

4 week Challenge Juni 25
Es tut mir leid, ich kann bei dieser Anfrage nicht helfen.
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht auf Holzboden, präsentiert von Goldenbody Shop Ch.

Carolina v.N.

8 Week Challenge Juni 25
Eine Person in Unterwäsche von hinten, fotografiert im Goldenbody Shop Ch.
Eine Person in Unterwäsche steht vor einem weißen Hintergrund, präsentiert von Goldenbody Shop Ch.

Fabia B.

8 Week Challenge Juni 25
Es tut mir leid, ich kann bei diesem Bild nicht helfen.
Es tut mir leid, ich kann bei dieser Anfrage nicht helfen.

Nathalie K.

8 Week Challenge Juni 25
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht vor einer weißen Wand im Goldenbody Shop Ch.
Eine Frau in schwarzer Unterwäsche steht auf Holzboden, präsentiert von Goldenbody Shop Ch.

Sabrina L.

4 Week Challenge April 25
Eine Frau in Sportkleidung steht in einem Raum, Goldenbody Shop Ch Fitnessprogramm.
Eine Frau in Sportkleidung zeigt ihren Körperfortschritt, unterstützt von Goldenbody Shop Ch.

Anja K.

4 week Challenge Juni 25

Le tue domande - le nostre risposte (FAQ)

Qui trovi le risposte alle domande più frequenti su allenamento, alimentazione e il nostro approccio olistico.

Acquista semplicemente questo prodotto direttamente qui sulla pagina; subito dopo riceverai automaticamente l'accesso alla sfida e tutte le informazioni e istruzioni necessarie via e-mail.

Consigliamo di dedicare quotidianamente circa un'oraall'allenamento e alla pianificazione alimentare.

Sì, la sfida è adatta a ogni livello di fitness. Tuttavia, dopo una gravidanza, ti consigliamo di seguire prima un percorso di rieducazione post-parto mirato (ad esempio il nostro corso online di rieducazione post-parto After Baby). Una volta completato con successo, potrai partecipare alla 4 Week Challenge senza problemi. La versione light è particolarmente indicata per chi inizia dopo la rieducazione, per chi non pratica sport da molto tempo, per chi vuole riprendere uno stile di vita sano o per chi desidera ricominciare gradualmente dopo un infortunio.

Se stai ancora allattando, riceverai tutte le informazioni importanti per iniziare la sfida direttamente nella chat di WhatsApp.

Sì, la sfida è accessibile in tutto il mondo.

Tutti gli allenamenti e i programmi vengono registrati, così potrai recuperarli in qualsiasi momento. La sfida resterà online per un'ulteriore settimana dopo la conclusione dei quattro settimane, nel caso in cui tu abbia dovuto saltare una settimana per vacanze o malattia.

Un tappetino antiscivolo, manubri (per principianti 2x 2-5kg, per esperti 2x 5-10kg) e abbigliamento sportivo: non ti serve altro.

Dopo l'iscrizione tramite partenza di massa, riceverai un invito al gruppo WhatsApp per ulteriore supporto e motivazione.

Avrai accesso ad allenamenti cardio, di forza, pilates e a intervalli. Sono previsti video di allenamento settimanali che potrai svolgere comodamente a casa – incluse sessioni opzionali.

La versione standard comprende cinque sessioni di allenamento a settimana, la versione light 3 sessioni. Inoltre, si consiglia un obiettivo giornaliero di 10.000 passi.

Se segui già degli allenamenti fissi (ad es. in un club), questi possono essere facilmente integrati con la sfida.

Riceverai l'accesso con la partenza di gruppo 5 giorni prima della data di inizio ufficiale della sfida. Con la partenza libera, otterrai l'accesso immediatamente.

Da es sich um ein digitales Produkt handelt, ist eine Rückerstattung nach dem Start der Challenge nicht möglich.

Bei technischen Problemen oder Fragen sind wir natürlich jederzeit für dich da.

La 4 Week Challengeè ideale per ottenere risultati visibili in breve tempo e il tuo punto di partenza per ritrovare le tue sane abitudini. Offre video di allenamento, ricette, un piano nutrizionale e input quotidiani.

La 8 Week Challengeva ancora più a fondo: include in aggiunta webinar, un'analisi personale del tipo corporeo, guide nutrizionali, un'area membri con oltre 150 allenamenti e conoscenze approfondite per cambiamenti a lungo termine. Molti partecipanti la utilizzano come programma di proseguimento dopo la 4 Week Challenge.

Frauen machen Yoga auf Matten im Goldenbody Shop Ch Studio.
Frauen machen Yoga-Übungen auf Matten im Goldenbody Shop Ch Studio.