Ultimamente ricevo spesso messaggi con la seguente domanda:

"Ci provo da X settimane ma non succede niente"

„Mi alleno duramente e non vedo risultati“

„Mi impegno così tanto ma il peso semplicemente non cambia“


Ora devo innanzitutto dire che naturalmente non posso valutare la situazione se non ho avuto la persona in consulenza con me. Spesso però si sono semplicemente insidiati un paio di errori di pensiero o di conoscenza e per questo voglio elencarvi alcuni.


1. il peso non decide il successo o il fallimento. Molte donne si definiscono in base al peso e non sono consapevoli che molti fattori possono avere un impatto, come ad esempio un allenamento intenso il giorno prima che causa ritenzione idrica, il ciclo, aver mangiato molto sale, hai una bilancia diversa o un pavimento diverso, non pesi alla stessa ora o hai mangiato più volume il giorno prima. Inoltre bisogna dire che i muscoli pesano semplicemente più del grasso, quindi è meglio essere più pesanti ma più definiti e tonici, no?

2. mangi troppo poco. Molte riducono drasticamente le calorie con la dieta e sperano in un cambiamento in pochi giorni, ma purtroppo non è così. Solo mangiando poco non raggiungerai la tua figura dei sogni, soprattutto se vuoi un corpo tonico. Il tuo corpo ha bisogno di energia, soprattutto se fai sport, quindi forniscigliela.

3. sei troppo ossessionata e non dai al tuo corpo abbastanza pause di riposo. So che è molto motivante quando ci si è posto un obiettivo e si ha voglia di andare a fare sport ogni giorno e mangiare solo sano. Ma il tuo corpo ha bisogno anche di una pausa. L'overtraining può accadere molto velocemente e il corpo ha bisogno di molto tempo per riprendersi. Inizia a cambiare 1-2 abitudini e procedi passo dopo passo. La costanza ha sempre dato i suoi frutti.

4. Sei troppo impaziente. In questo esempio parlo rapidamente di depositi di grasso in eccesso. Supponiamo che tu abbia preso 10 kg in 3 anni. Ora ovviamente vuoi perderli di nuovo in 3 mesi. Purtroppo devo dirti che nel minor dei casi non funzionerà a lungo termine. Ci è voluto molto tempo per accumulare quel grasso, quindi lascia che il processo abbia anche il suo tempo.

5. non hai il percorso giusto verso il tuo obiettivo. Una dieta, a mio parere, non è la decisione giusta nel 99% dei casi. Molto di più ha senso un cambiamento verso uno stile di vita equilibrato e sano. Le diete sono a breve termine e i cambiamenti per tutta la vita, quindi chiediti sempre: voglio essere snella/in forma/tonica per 1-2 mesi o per il resto della mia vita? E adegua di conseguenza anche il tuo percorso. Non serve a niente eliminare i carboidrati, non puoi tenerlo per tutta la vita.

6. troppo sport di resistenza. Sì, il cardio è buono per il sistema cardiovascolare ed è anche un ottimo brucia grassi nella natura, ma se il tuo obiettivo è la tonicità, purtroppo il cardio da solo non ti porterà all'obiettivo. Prova un mix di allenamento della forza, intervalli, allenamento a corpo libero e resistenza. Guarda cosa ti diverte, perché solo quello lo farai anche a lungo termine.

7. tracci in modo sbagliato. Spesso si commettono molti errori nel tracciare le calorie. Hai incluso anche il condimento dell'insalata, i semi sopra l'insalata, il grasso di cottura e lo snack dal cassetto? Anche se molti alimenti sono considerati sani, la quantità fa sempre la differenza! Un cucchiaio d'olio ha ad esempio 120 kcal, eri consapevole di questo quando hai preso 2 cucchiai del tuo olio di cocco sano per preparare la tua insalata? Quindi, quando tracci, fallo bene e traccia tutto!

9. mangi troppo pulito. Non eliminare tutti gli alimenti dal tuo piano solo perché ti piacciono. Mangiare dovrebbe sempre essere un piacere e non una costrizione. Più ti imponi divieti, più accadono attacchi di fame e quindi anche frustrazione. Meglio mangiare ogni giorno qualcosa di dolce in piccolo invece di un'intera lastra di cioccolato con una tazza da famiglia Ben&Jerrys la domenica. E scommetto che starai meglio, perché dopo un attacco hai così tanto senso di colpa che pensi di poter prendere comunque solo decisioni sbagliate. O mangi tutto o inizi a digiunare.

10. Hai già raggiunto il tuo peso ideale. C'è un peso di benessere per ogni persona. Prendo sempre me stessa come esempio. Ho un peso che ho da anni, con cui posso mangiare torte, biscotti ecc. senza preoccupazioni. Ma se ora volessi perdere 2 kg sulla bilancia, sarebbe la più grande battaglia EVER. Dovrei rinunciare a così tante cose e non potrei mai mangiare così senza preoccupazioni. Quindi dobbiamo sempre chiederci, il peso sulla bilancia deve davvero scendere o basta anche se il corpo è un po' più tonico?


Spero che tu abbia potuto trovare queste ragioni utili se ti trovi esattamente in questa situazione.
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