Come prima cosa, forse ti chiedi: cos'è dimagrire in modo sano e cos'è dimagrire in modo malsano? Potremmo crearti un piano alimentare con cui perderesti qualche chilo in breve tempo. Il rischio, però, è che tu finisca nell'inganno dell'effetto yo-yo e che, in breve tempo, riprenda i chili persi e ne acquisisca anche altri, e questa è decisamente contraria alla filosofia di Goldenbody :). I nostri 6 consigli ti aiutano a dimagrire in modo duraturo e sano:

1. Contare le calorie come punto di partenza
Ciò che non vogliamo assolutamente è che tu passi tutta la vita a contare le calorie! Tuttavia, può essere un buon punto di partenza per aumentare la tua consapevolezza riguardo ai nutrienti e ai valori. Esistono innumerevoli app in cui puoi registrare i tuoi pasti. Se hai la nostra app Goldenbody, è disponibile un'app aggiuntiva gratuita in cui sono registrati i più vari alimenti con i loro valori nutrizionali. Molto importante: sii onesto e non sottovalutarti! Registra tutto per una settimana e poi fai il punto della situazione. Ti consigliamo di non cambiare ancora troppo all'inizio. Per sapere quale apporto calorico è ottimale per te, all'inizio devi sapere qual è il tuo metabolismo basale. A questo scopo esistono calcolatori online, ma dovresti tenere presente che non sono sempre precisi. A fine settimana avrai quindi un quadro ottimale di come si svolgono le tue giornate in media. Se hai bisogno di aiuto nell'analisi, ti consigliamo di fissare un appuntamento con Goldenbody o con un altro consulente nutrizionale.
 
2. Non rinunciare mai più
Chi non vorrebbe? E una cosa possiamo garantirtela: se vuoi dimagrire in modo duraturo, rinunciare non è una buona strategia. Pasta, cioccolato, pizza, tutto questo ha il suo posto, ma devi trovare la giusta misura. In fin dei conti conta il deficit calorico e lo raggiungi più facilmente concedendoti qualcosa ogni tanto e gustandotelo, piuttosto che rinunciare per due settimane e poi avere abbuffate che superano di gran lunga il tuo metabolismo basale. "Gustarsi" è una parola chiave importante: non appena hai un senso di colpa, sei sulla strada sbagliata. Forse all'inizio ti risulta difficile concederti di nuovo un buon gelato, quindi inizia con piccole cose. Se soffri di abbuffate, potrebbe essere che al tuo corpo manchi qualcosa e che tu non ti nutra in modo abbastanza equilibrato. A questo proposito, ti offriamo molti spunti importanti nel nostro Mini-Guida.
 
3. Cucini già?
Non giriamo intorno al problema: se cucini tu, sai esattamente cosa c'è nei tuoi piatti e puoi quindi controllare molto meglio i tuoi progressi. Assicurati che i tuoi pasti siano il più possibile colorati, vari e naturali. Verdura e proteine dovrebbero essere presenti ogni giorno nel tuo menù. Le verdure varie ti offrono molte vitamine, fibre e minerali essenziali per il tuo corpo. Inoltre, la verdura crea volume, che ti sazia senza farti assumere troppe calorie. Carboidrati come patate, riso e pasta integrale ti danno l'energia necessaria per essere performante e non dovrebbero mancare in nessun pasto. Lo stesso vale per i grassi sani. I grassi sono quelli che contengono più calorie, ma sono essenziali per l'assorbimento dei nutrienti e dovrebbero costituire il 30% del fabbisogno giornaliero. Importante: scegli assolutamente grassi sani come avocado, mandorle, crema di mandorle, noci, olio di lino, semi di chia, olio d'oliva o anche pesci come salmone, tonno, aringhe o sgombri, che contengono tutti grassi omega 3. Meglio evitare gli acidi grassi saturi come salsicce, carni grasse, formaggi grassi, burro, grasso di cocco o di palma o anche prodotti da forno e dolciumi acquistati.
 
4. Bere
Lo sentiamo sempre: bevi, bevi, bevi! Eppure ci risulta così difficile. È pura abitudine integrare questo consiglio nella tua quotidianità, quindi inizia oggi stesso! Un adeguato apporto di liquidi è essenziale per un allenamento intenso, il recupero della muscolatura e la tua vitalità. Una persona adulta dovrebbe assumere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno. Non ti piace l'acqua? Allora cambiala: aggiungi il succo di un limone, prova diverse varietà di tè e gustale senza zucchero. Oggi ci sono 1000 modi per rendere piacevole il bere acqua. Quindi dovrebbero essere almeno 1,5 litri, ma se, ad esempio, pesi 58 chilogrammi, la raccomandazione è già di 2,3 litri al giorno. Se oltre a questo fai un allenamento che ti fa sudare, ti consigliamo di aumentare l'apporto di liquidi di 0,5-1 litro. Anche la distribuzione durante la giornata gioca un ruolo importante, perché il corpo assorbe solo circa 0,2 litri di liquidi all'ora. Per questo non è consigliabile bere subito tre litri al mattino per poter dire di aver completato questo punto :).
 
5. Allenamento intelligente
Correre ogni giorno in palestra è forse una cosa da bodybuilder, ma non per noi! Cosa ha senso per dimagrire a lungo termine? Innanzitutto dovresti scegliere uno sport che ti diverte. Perché allenandoti con divertimento ti alleni automaticamente più duramente ed efficacemente. Una combinazione di allenamento di forza e cardio (allenamento di resistenza) è la più efficace. Tuttavia, l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta all'allenamento di forza, perché stimola il tuo metabolismo. I muscoli consumano più energia a riposo e aumentano di conseguenza il tuo metabolismo basale. Inoltre, inserisci 1-2 giorni di riposo tra le giornate di allenamento e distribuisci poi, ad esempio, due sessioni di forza e una di cardio durante la settimana, così sarai sulla buona strada.
 
6. Addio bilancia
Sei arrivato al punto di pesarti ogni giorno? O forse anche una volta al mattino e una volta alla sera? Sii onesto: non ti frustra terribilmente? Non ha assolutamente senso salire ogni giorno sulla bilancia. Se proprio devi, pesati una volta alla settimana, sempre lo stesso giorno della settimana e alla stessa ora. Ma devi sapere che la massa muscolare è più densa e pesante del grasso. Se ora ti alleni bene e ti nutri in modo equilibrato, può capitare che all'inizio pesi di più. Cosa succede allora nella tua testa: ti metti sulla bilancia, ti deludi, butti via di nuovo i consigli sani e duraturi e probabilmente inizi un'altra dieta, finendo di nuovo per effetto yo-yo e ricominciando da capo. È molto meglio se, ad esempio, ti scatti delle foto prima e dopo. Sempre dallo stesso angolo, con lo stesso intimo, davanti allo stesso sfondo. Così noterai la differenza con le nuove abitudini già dopo 1-2 settimane. Inoltre puoi anche tenere un diario delle misure, misurando ogni uno o due mesi i valori del petto, della vita, dell'addome, dei glutei e della circonferenza delle gambe. Se vuoi avere tutto con precisione, la nostra misurazione kaliperica da Goldenbody è un metodo eccellente con cui possiamo darti ancora molte più informazioni sul tuo corpo.
 
Questi sono i nostri 6 consigli e, siamo onesti: cosa hai da perdere? Se ti tormenti già da anni con varie diete di riviste e non sei ancora felice, vale sicuramente la pena provare questi punti per qualche settimana e sai qual è il bello? A un certo punto questi consigli diventeranno abitudine e ritroverai finalmente il piacere dello sport e di un'alimentazione sana.