La même vieille histoire chaque année. Les traitements, régimes et poudres détox sont annoncés dans les pharmacies, les drogueries, sur les réseaux sociaux, dans les magazines et même à la télévision.
Mais que diriez-vous de quelque chose de nouveau ? Quelque chose qui peut être mis en œuvre sur le long terme et qui vous permettra de rester en forme non seulement pour les quatre prochaines semaines, mais pour toute l’année ?
J'aimerais vous aider à apporter un peu plus de cohérence et d'équilibre dans votre alimentation. Voici 5 conseils simples, réalisables et pourtant très efficaces pour renverser la situation en 2020.


1. Buvez suffisamment
Le même sujet revient sans cesse et pourtant tant de personnes échouent sur l’un des points les plus importants. Je recommande 2 litres d'eau ou de thé non sucré par jour. Les boissons sucrées en particulier contiennent beaucoup de sucre et de calories et peuvent rapidement entraîner des problèmes d’estomac. Les boissons hypocaloriques, en revanche, peuvent supprimer l’appétit car la soif est souvent confondue avec la faim. Attention, les boissons lactées et au café sont aussi parfois largement sous-estimées.
De plus, une consommation d’eau suffisante ralentit notre vieillissement et aide notre peau à rester élastique.

2. Fibre
Les fibres sont des charges. Ils sont abondants dans les fruits, les légumes, les graines et les produits à grains entiers et nous aident à rester rassasiés pendant longtemps. Ils ont également un effet positif sur notre digestion. Ici aussi, il est important de boire suffisamment de fibres pour favoriser la digestion.

3. Pas besoin de renoncer aux glucides
Les glucides sont notre source d’énergie la plus importante. Ils veillent à ce que notre cerveau fonctionne à plein régime et que nos muscles travaillent rapidement. De nombreux régimes drastiques éliminent ou réduisent considérablement les glucides. C’est principalement parce que cela permet d’économiser relativement facilement des calories. Malheureusement, divers symptômes tels que la fatigue, le manque d'énergie, des difficultés de concentration et des problèmes digestifs apparaissent, ce qui rend le régime très difficile. Nous devenons également de mauvaise humeur et moins résilients.
Si vous voulez être performant, vous ne devez absolument pas vous passer de glucides. Il est important de faire un choix judicieux et judicieux. Si possible, privilégiez les variétés non transformées et à grains entiers, comme les pommes de terre, le riz et les flocons d’avoine.


4. Protéines pour la satiété
L’une des fonctions les plus importantes des protéines (également appelées protéines) est la construction de nouvelles cellules, telles que les cellules musculaires, cutanées ou nerveuses. Un apport insuffisant en protéines peut entraîner des troubles métaboliques importants.
Les protéines nous permettent également de rester rassasiés pendant longtemps. Les sources recommandées comprennent le fromage blanc faible en gras, le yaourt, le fromage cottage, le fromage, le yaourt, les légumineuses, le poisson, la viande, etc.

5. Les calories sont cruciales
Quel que soit le régime suivi, l’objectif était de réduire l’apport calorique. Ainsi, que vous laissiez de côté les glucides ou les graisses, que vous mangiez uniquement de l'ananas ou que vous remplaciez la nourriture par des shakes, cela n'a pas d'importance. Alors pourquoi ne pas viser une alimentation équilibrée et faire attention aux calories ? Cela rendrait notre vie quotidienne beaucoup plus facile. Il existe sur Internet différents calculateurs permettant de déterminer vos besoins quotidiens. Cependant, je ne descendrais jamais en dessous de 1800 kcal par jour car sinon il n'y a aucune garantie que le métabolisme ne soit pas endommagé. Dans notre vie quotidienne trépidante, nous sommes souvent plus sollicités que nous le pensons, et c’est précisément à ce moment-là que notre corps a besoin d’encore plus d’énergie.